El sobrepeso se produce cuando se comen más calorías de las que se gastan. Aunque las grasas son la fuente más concentrada de calorías, el aporte de calorías puede provenir de diferentes fuentes (proteínas, grasas, carbohidratos o alcohol).
Estos son unos valores medios orientativos de ingesta energética, según edad y sexo (para individuos de peso y actividad media).
Niños
1200 a 2000 kcal diarias
Adolescentes
2200 a 3000 kcal diarias
Mujer adulta
1800 a 2200 kcal diarias
Hombre adulto
2200 a 2700 kcal diarias
Estos son unos valores medios orientativos de ingesta energética, según edad y sexo (para individuos de peso y actividad media).
Niños
1200 a 2000 kcal diarias
2200 a 3000 kcal diarias
1800 a 2200 kcal diarias
2200 a 2700 kcal diarias
IMC inferior a 18,5
(Peso Bajo)
Sitúa al individuo en zona de riesgo si la dieta no cubre las necesidades nutricionales fundamentales.
IMC entre 18,5 y 24,99
(Óptimo)
Peso ideal.
IMC entre 24,99 y 29,99
(Sobrepeso).
Riesgo de padecer problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o diabetes.
IMC un valor superior a 30 (Obesidad)
Riesgo de moderado a alto de padecer problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares o diabetes.
(Peso Bajo)
Sitúa al individuo en zona de riesgo si la dieta no cubre las necesidades nutricionales fundamentales.
(Óptimo)
Peso ideal.
(Sobrepeso).
Riesgo de padecer problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o diabetes.
Riesgo de moderado a alto de padecer problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares o diabetes.
No tienes que renunciar a nada de lo que más te gusta. Simplemente, come de manera adecuada.
Comer de forma saludable y llevar un estilo de vida saludable no sólo es importante para nuestro aspecto, sino también para sentirnos bien y poder disfrutar al máximo de la vida, ayudándonos, entre otras cosas, a reducir el riesgo de padecer ciertos problemas de salud como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes y la osteoporosis.
Comer de forma saludable y llevar un estilo de vida saludable no sólo es importante para nuestro aspecto, sino también para sentirnos bien y poder disfrutar al máximo de la vida, ayudándonos, entre otras cosas, a reducir el riesgo de padecer ciertos problemas de salud como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes y la osteoporosis.
COMIDA VARIADA Y EQUILIBRADA
No hay más secretos para una alimentación saludable. No existen alimentos buenos o malos en sí. Para gozar de una buena salud, nuestro organismo necesita más de 40 nutrientes diferentes y no existe un sólo alimento que pueda proporcionarnos todos ellos.
Por este motivo, es necesario consumir una amplia variedad de alimentos (frutas, verduras, cereales, carnes, pescado, productos lácteos, grasas/aceites, etc.) y disfrutar de todos ellos.
Eso sí, todo en su justa medida, es decir, con moderación.
Por este motivo, es necesario consumir una amplia variedad de alimentos (frutas, verduras, cereales, carnes, pescado, productos lácteos, grasas/aceites, etc.) y disfrutar de todos ellos.
Eso sí, todo en su justa medida, es decir, con moderación.
El peso adecuado varía según las personas y depende de muchos factores, como el sexo, la altura, la edad y los factores hereditarios.
LAS ALERTAS QUE ENVÍA NUESTRO CUERPO
El cuerpo nos envía un mensaje muy simple: el sobrepeso. La actividad física es una buena forma de incrementar el gasto de energía (calorías) y además ayuda a sentirse mejor.
Así que, ya sabes, lleva una vida activa: ve andando al trabajo, bájate una parada antes si vas en autobús, utiliza las escaleras.
Así que, ya sabes, lleva una vida activa: ve andando al trabajo, bájate una parada antes si vas en autobús, utiliza las escaleras.
